Afin de pouvoir évaluer votre niveau et de savoir à quel moment on peut monter en charge avec la kettelbell, il est conseillé de faire des tests ou challenges de temps en temps afin de connaître votre niveau.

La kettelbell est un outil qui s'utilise avec différents poids de progression. Ne vous lancez pas dans des poids trop lourd, qui causeraient plus de dégâts que de bien-être.

 


1. Test des 100 swings à 2 mains en moins de 5 min

C'est un bon test avant de passer à un poids supérieur.

Essayez de faire 100 swings en moins de 5 min, possibilité de poser la kettelbell autant de fois que vous le désirez.

2. Test des 100 swings à 1 main en moins de 5 min

C'est un bon test avant de passer à un poids supérieur.

Essayez de faire 100 swings en moins de 5 min, possibilité de poser la kettelbell autant de fois que vous le désirez. Possibilité de faire des séries de 10 par côté, soit d'alterner.

1. Test des 100 snatchs à 1 main en moins de 5 min

C'est un bon test avant de passer à un poids supérieur.

Essayez de faire 100 snatchs en moins de 5 min, possibilité de poser la kettelbell autant de fois que vous le désirez. Possibilité de faire des séries de 10 par côté, soit d'alterner.

 


Challenge encouragement créé par la FFForce

 

Jeté ou jerk/ durée 5 min

à 1 ou 2 kettlebells

maximum de répétions sans poser, si vous êtes amenés à poser la kettlebell, votre chrono s'arrête, et sera comptabilisé le nombre de levés effectués.

Arraché ou snatch/ durée 5 min

à 1  kettlebell

maximum de répétions sans poser, si vous êtes amenés à poser la kettlebell, votre chrono s'arrête, et sera comptabilisé le nombre de levés effectués.

Epaulé-jeté ou clean& jerk

à 1  kettlebell ou 2 kettlebells

maximum de répétions sans poser, si vous êtes amenés à poser la kettlebell, votre chrono s'arrête, et sera comptabilisé le nombre de levés effectués.

 


Le RKC ( russian kettelbell challenge) Deep six, est un défi de mouvements qui créé un effort puissant de cardio et de musculation en utilisant 6 des meilleurs exercices de kettlebell.

Il existe des centaines de varations d'exercices kettlebell découlant de ces 6 mouvements.

Les exercices de kettlebell "originaux six" créent la base sur laquelle à peu près, est basé tous les autres exercices. Pour la salle de gym à domicile, ce type d'entraînement est parfait.

Pour cet entraînement "RKC DEEP six" il n'est nécessaire uniquement d'un kettlebellel qui  tire parti des exercices de HAUT VALEUR.

L'exercice:

A droite:    x5 snatchs- x5 swings - x5 clean & jerk - x5 racked squats- x1 turkish get'up

A gauche: x5 snatchs- x5 swings - x5 clean & jerk - x5 racked squats- x1 turkish get'up

5 rounds en 10 min.

Essayez de vous rapprocher au plus près du temps donné...


Le biathlon  (total 20 min)

jeté ou jerk 10 min/ 1 ou 2 kettlebell (max de levés)

pause 1h

arraché ou snatch 10 min / 1 kettlebell (max de levés)

Le triathlon ( total 10 min)

jeté ou jerk 3 min

épaulé-jeté ou clean & jerk 3 min

arraché ou snatch  4 min