cours 1.
Echauffement
5'
20 jumping squats
10 squats
10 hollow rock
10 reverse lunge
10 scapulata push up
Préparatoire 15'
ballistic/ clean/press/pull over/ swing
WOD 30'
10 hold out your arm push up
10 pull over
10 l-ups
10 ballistic row
10 alt. clean & press
10 alt. reverse lunge
10 alt. swing
Etirement 5'
cours 2.
Echauffement 5'
- jog in place
10 prisoner squat
10 plank& shoulder tap
20 butt kicks
10 good morning
Préparation 20'
wod 25'
cours 3.
cours 4.
cours 5.
cours 6.
cours 7.
cours 8.
cours 9.
cours 10.
cours 11.
cours 12.
cours 13.
cours 14.
cours 15.
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