cours 1.

Echauffement

5'

20 jumping squats

10 squats

10 hollow rock

10 reverse lunge

10 scapulata push up

Préparatoire 15'

ballistic/ clean/press/pull over/ swing

WOD 30'

10 hold out your arm push up

10 pull over

10 l-ups

10 ballistic row

10 alt. clean & press

10 alt. reverse lunge

10 alt. swing

Etirement 5'

 

cours 2.

Echauffement 5'

- jog in place

10 prisoner squat

10 plank& shoulder tap

20 butt kicks

10 good morning

Préparation 20'

wod 25'

 

cours 3.


cours 4.

cours 5.

cours 6.


cours 7.

cours 8.

cours 9.


cours 10.

cours 11.

cours 12.


cours 13.

cours 14.

cours 15.

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